曼谷 人妖 孩子晚上 9 点还不睡觉，会影响滋长激素分泌，长不高吗？

曼谷 人妖

好多家长都传奇过，春天是孩子滋长发育相比快的季节，保证寝息足、通顺量够、饮食平衡很首要。

其中最令家长头疼的，就怕即是寝息问题，孩子每天龙腾虎跃，到了晚上 9 点、10 点还不睡。

有的家长传奇，晚上 9～10 点是东谈主体滋长激素分泌的时候，淌若这个技术还没睡，就会错过滋长激素分泌，孩子就长不高了，让东谈主火暴得很。

孩子 9 点还不睡，会错过滋长激素分泌吗？咱们今天来张开讲讲。

晚上 9～11 点果真是

滋长激素分泌「最好技术」吗？

孩子晚睡觉会影响长高吗？

滋长激素，是脑垂体分泌的一种自然激素，作用于身段的许多部位。

滋长激素最首要的作用，照实即是匡助孩子长高——滋长激素发出信号后，会刺激孩子体内的软骨细胞和成骨细胞增多复制，促进软骨和骨骼滋长，孩子就这么少许少许长高了。

图片开始：站酷海洛

咱们念念知谈孩子睡得晚会不会影响长高，本色上是要搞了了晚睡会不会影响滋长激素分泌。

先跟全国说论断，滋长激素有莫得所谓的最好分泌技术，入睡技术晚也不会影响滋长激素分泌。

网上有好多传言说，滋长激素在晚上 9～11 点足下分泌最热闹，事实并非如斯。

滋长激素会在全天 24 小时之内，呈周期性脉冲式分泌，即它会在短技术增多，然后又规复到昔时的分泌水平。

有研究 [ 1 ] 指出，岂论一个东谈主晚上是否睡过觉，滋长激素在 24 小时内分泌的总量都是相同的。

滋长激素分泌的峰值，粗俗出当通宵间的深度寝息时期，淌若夜间寝息不及，滋长激素脉冲相应减弱，但仍然会在日间取得赔偿。

上图：夜间寝息条款下滋长激素的分泌情况，即刚开动有一个主要分泌脉冲，占 24 小时期泌量的 58%；下图：寝息不及的情况下，滋长激素脉冲在 24 小时内散播较为平均

图片开始：参考文件

滋长激素分泌的峰值，会跟随入睡技术提前或者延后 [ 3 ] ，并不按照具体的技术节点定时定点分泌。淌若孩子睡得晚，滋长激素分泌峰值也会蔓延出现。

也即是说，不管孩子 9 点、10 点，仍是 11 点睡，都不会错过滋长激素分泌。

有的家长可能还会牵挂，我家的「睡渣」娃老是更阑醒来，滋长激素分泌会不会被打断？

孩子入睡后，夜间有须臾的澄莹或者偶尔被吵醒，唯有能不时睡，也不影响滋长激素合手续分泌 [ 2 ] 。

一言以蔽之，滋长激素的分泌技术和强度，都跟入睡技术点莫得密切说合，几点睡都不会影响滋长激素的分泌。

唯有孩子睡得好，即便睡得稍晚些，滋长激素也仅仅晚少许开动分泌辛劳。

比起孩子晚上几点睡

保证寝息时长和寝息质料

对孩子的滋长发育更首要

尽管睡得晚不影响孩子滋长激素分泌，但保证孩子充足的寝息时长和法令的作息仍然额外首要。

因为广博的寝息质料，不仅是寝息时期滋长激素分泌的基本保险，关于孩子的骨骼滋长和肌肉发育也至关首要。

图片开始：图虫创意

怎样判断孩子寝息质料是否广博？可以从以下三个方面脱手：

总的寝息时长浪费

每个年岁段的孩子应该睡多久，可以参考底下这张表 � �

年岁

总寝息时长（小时）

0～3 月龄

14～17

4～11 月龄

12～15

1～2 岁

11～14

3～5 岁

10～13

6～12 岁

9～11

开始：National Sleep Foundation

总的寝息时长达标，就阐发孩子睡得还可以。有计划到孩子的个体各异，寝息时长比提倡时长多 1 个小时或者少 1 个小时，都是昔时的。

跟着年岁增长，孩子日间不再需要午睡或者小睡，淌若夜间寝息不及，更容易出现弥远全体寝息量偏少的风物，这种情况下就提倡家长匡助孩子治疗寝息民风，来保证充足的寝息。

寝息集会性好，夜醒后很快再次入睡

孩子一晚上都会稀有次须臾澄莹，寝息经过中都会有动静，这是昔时的寝息周期治疗经过。

在一整晚的寝息中，孩子可能会阅历五六次周期治疗经过中的须臾澄莹，唯有娃大约奏凯地再次入睡就没问题，这是保证寝息集会性的首要一环。

虽然，寝息集会性好，不等于孩子在睡觉经过中一动不动。孩子参加寝息以后，会周期性地出现各式动静，比如翻身、哼唧，致使坐起来等等，这是昔时的。

日间的热沈、精神现象广博

淌若孩子的精神现象广博，食欲昔时，日间活力充沛，能作念到预防力王人集，莫得易怒、火暴的热沈阐扬，何况平时也莫得经常生病，就阐发孩子寝息是够的。

念念让孩子睡得够、睡得好

可以从这两方面脱手

排斥烦闷寝息的潜在身分

●   帮孩子营造广博的寝息环境，保合手鼎沸黑暗，夏天幸免过热，冬天的暖气房要大开加湿器；

●   多陪伴、讲故事来缓解孩子怕黑、火暴等心境身分；

●   排斥湿疹、过敏、胀气等身段身分；

●   合理安排晚餐技术，晚上吃太饱和太晚可能影响入睡。

帮孩子树立法令的作息

●   每天在换取的技术入睡和起床；

●   周末也尽量幸免过晚起床；

●   树立睡前典礼，通过睡前眷顾、讲故事等削弱热沈；

●   幸免睡前进行刺激当作，比如热烈通顺或电子游戏等，让孩子过度昂扬；

●   日间充分的户外当作，沐浴阳光和体育当作能帮孩子晚上睡得更好。

参考文件

[ 1 ] Brandenberger， G.， Gronfier， C.， Chapotot， F.， Simon， C.， & Piquard， F. ( 2000 ) . Effect of sleep deprivation on overall 24 h growth-hormone secretion. The Lancet， 356 ( 9239 ) ， 1408. doi:10.1016/s0140-6736 ( 00 ) 02847-6

[ 2 ] Madison E Calvert， Samantha A Molsberry， Tairmae Kangarloo， Md Rafiul Amin， Valentina Genty， Rose T Faghih， Elizabeth B Klerman， Natalie D Shaw， Acute Sleep Disruption Does Not Diminish Pulsatile Growth Hormone Secretion in Pubertal Children， Journal of the Endocrine Society， Volume 6， Issue 11， November 2022， bvac146， https://doi.org/10.1210/jendso/bvac146

[ 3 ] Takahashi， Y.， et al. Growth hormone secretion during sleep， J Clin Invest. 1968; 47 ( 9 ) :2079-2090.

[ 4 ] Zaffanello M， Pietrobelli A， Cavarzere P， Guzzo A， Antoniazzi F. Complex relationship between growth hormone and sleep in children: insights， discrepancies， and implications. Front Endocrinol ( Lausanne ) . 2024 Jan 24;14:1332114. doi: 10.3389/fendo.2023.1332114. PMID: 38327902; PMCID: PMC10847528.

本文内行

祝婕

审核内行

卓正医疗 儿童内分泌 儿童保健大夫

张晓姝

好意思国 FSI 认证婴幼儿寝息接洽师

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